23 декабря 8:51
Автор: Татьяна Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Гормональный дисбаланс у женщин — что важно знать?

Гормональный дисбаланс у женщин

Гормональный дисбаланс у женщин может возникнуть в ранней юности и сопровождать нас в течение всей жизни. Этот вопрос актуальный не только при планировании беременности или болезненных менструальных периодах. Временами гормоны способны «расшатать» наш мир на столько, что возникает чувство, как будто мы полностью находимся во власти их неконтролируемых всплесков. Кажется, совершенно невозможным когда-нибудь вернуть их в естественное равновесие. Однако, на самом деле, порой достаточно изменить некоторые свои привычки и откорректировать питание, чтобы привести эндокринную систему в норму. Но, для начала, необходимо определить признаки гормонального дисбаланса у женщин.

Признаки гормонального дисбаланса у женщин

Нарушение гормонального баланса у женщин влияет на все системы организма и приводит к длинному списку проблем, таких как:

— акне

— приливы

— болезненные менструации

— перепады настроения

— трудности с зачатием

— усталость

— возбужденность или депрессии

— потеря волос

— нерегулярные менструации или же их отсутствие

— проблемы со сном

— ПМС

— пониженное либидо.

Большинство врачей назвали бы их «незначительными неудобствами» или, может быть, постараются убедить вас, что это естественные явления в жизни женщины. На самом деле, эти очень важные сигналы вашего тела предостерегают о серьезных нарушениях, невидимых на поверхности. Игнорирование таких звоночков может привести к серьезным последствиям – аутоиммунным заболеваниям, хронической усталости, депрессии, тревоге, фиброме, кисте, и даже раку.

Причины гормонального дисбаланса у женщин

К основным причинам гормонального дисбаланса у женщин относятся:

  1. Стресс

Даже незначительный уровень хронического стресса может нанести ущерб нашим гормонам, главным образом вырабатывая гормон стресса кортизол, вместо половых – эстрогена и прогестерона или стероидных, таких как дегидроэпиандростерон. Это может привести к эстрогенной доминантности, ПМС, значительным колебаниям настроения и набору веса.

Слишком много кортизола на протяжении длительного периода отрицательно сказывается на нашем здоровье, вызывая разрушение мышечной и других тканей, «затуманивание» мозга, может привести к дисфункции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, восстановление которой занимает длительное время.

Стресс также влияет на способность к деторождению. У женщин, которые переживают постоянное эмоциональное напряжение, шансы забеременеть уменьшаются в разы. Когда вы находитесь под влиянием стресса, организм получает сигнал, что окружающая среда не является безопасной для ребенка.

  1. Питание

Высокий уровень сахара в крови оказывает прямое влияние на наш гормональный фон. А он, в свою очередь, зависит от того, что мы едим. Если для получения энергии, вы на протяжении дня отдаете предпочтение переработанным углеводам и сахарам, то очень вероятно, что баланс уровня сахара в крови у вас нарушен. Это говорит о сбое в работе одного из самых важных гормонов в организме – инсулина.

Когда инсулин выделяется в большом количестве после сладкой или углеводной пищи, глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), уменьшается. Как следствие, при пониженном ГСПГ возникает избыток эстрогена и тестостерона в крови, что совсем нашему организму не на пользу. Такая ситуация может привести к эстрогенной доминантности, что означает уменьшение количества прогестерона по отношению к эстрогену, а это приводит к раздражительности, тревоге, болезненности в груди и многому другому. Согласно ряду исследованиям, женщины страдающие от ПМС потребляют на 275% больше рафинированного сахара, чем те, которые не испытывают таких симптомов.

Высокий уровень сахара в крови может привести к нежелательному набору веса, который может сделать процесс регулирования работы гормона еще более трудным.

  1. Окружающая среда

Косметика, средства личной гигиены и другие продукты, которые касаются нашей пищи и кожи, напичканы химическими веществами, известными как  эндокринные (гормон) разрушители. Парабены (увлажняющие кремы, средства личной гигиены), Бисфенол А (жестяные банки, пластиковые бутылки, бумажные квитанции), фталаты (средства личной гигиены), и триклозан (антибактериальное мыло) относятся к числу «преступников», которые могут спровоцировать гормональный дисбаланс у женщин и способности к деторождению.

Последствия длительного воздействия на организм этих веществ еще не полностью изучены. Однако будет целесообразным читать этикетки и избегать наличия в продуктах и товарах этих ингредиентов. Избегайте также курения, в том числе и пассивного, а также влияния других неблагоприятных факторов окружающей среды, чтобы снизить нагрузку на гормональную систему.

Устранение гормонального дисбаланса у женщин

К счастью, в последнее время учеными всего мира уделяется большое внимание вопросу женского гормонального здоровья. Огромное количество исследований и публикаций позволяет утверждать, что лечение гормонального дисбаланса не всегда требует медикаментозного вмешательства. Есть ряд мер, которые мы можем предпринять, чтобы естественным образом в домашних условиях улучшить гормональный фон и чувствовать себя гораздо лучше. Прежде всего, это:

  1. Снизить стрессовую нагрузку

Есть два простых способа, чтобы быстро переключиться с симпатического режима  «борьбы или бегства» на парасимпатический режим «покоя и принятия».

Во-первых, простая дыхательная техника:

— полностью выдохните

— медленно вдохните через нос, считая от 3 до 5

— задержите дыхание на вдохе, считая до 5

— медленно выдохните ртом, считая от 6 до 10, и на мгновение задержите дыхание на выдохе.

Во-вторых, визуализация. Вспомните мгновения (отпуск, прогулки на природе), когда вы были абсолютно умиротворены. Каждый раз, чувствуя, что напряжение возрастает, просто представьте себя в этом месте. Медитации и визуализации хорошо себя зарекомендовали, как средства уменьшения стресса, в том числе и вызванных им психологических и физических проблем.

  1. Избегать высокого уровня сахара в крови, откорректировав питание.

То, что мы едим или не едим, может в значительной степени влиять на регуляцию гормональной системы и скорость ее восстановления. Чтобы обуздать тягу к сладкому, убедитесь, что вы получаете достаточное количество цинка, хрома, витамина С из пищи и/или диетических добавок. Необходимо получать хотя бы 25 грамм клетчатки в день из овощей и фруктов или ягод с низким содержанием сахара. Клетчатка способствует бесперебойной работе кишечника и выведению отходов, в том числе и избытка гормонов. Включите в свой рацион больше таких продуктов, как:

  • Лимон. Лимонная кислота тормозит высвобождение сахара в кровь. Минералы и антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают улучшить секрецию инсулина, стимулировать функцию печени и не допустить высокого уровня сахара в крови. Лимон является природным энергетиком. Он увлажняет и насыщает кислородом организм, так что вы чувствуете себя обновленными и освеженными.
  • Яблочный уксус. Он очень богат на кислоту, которая снижает гликемическую реакцию на углеводную пищу. А также обеспечивает ферменты, пробиотики и микроэлементы, которые улучшают передачу сигналов об уровне сахара в крови.
  • Ферментированные продукты (квашеная капуста, соленья, кисломолочные продукты). Они улучшают пищеварение, увеличивают содержание витаминов в пище и эффективность усвоения этих витаминов, богаты энзимами и восстанавливают микрофлору кишечника.
  • Корица. Корица способствует более медленному прохождению пищи через желудок, улучшает чувствительность инсулинового рецептора и подавляет ферменты, которые инактивируют рецепторы инсулина. Также она чрезвычайно мощный антиоксидант, предотвращающий воспалительные процессы, которые повреждают клеточные мембраны и инсулиновые рецепторы.
  1. Заботиться о своей печени

Печень готовит эстроген для вывода из организма. Для хорошей работы печени:

— ешьте качественные белковые продукты

— добавляйте в блюда достаточное количество лука и чеснока

— исключите или сведите к минимуму потребление алкоголя

— употребляйте качественные диетические  добавки для печени.

  1. Освободиться от лишнего

Когда печень «подготовила» эстроген для вывода его из организма, далее вступает в роль кишечник. Если вы страдаете запорами, более чем вероятно, что эстроген не выводится, а вместо этого отправляется циркулировать обратно в организм. Выявление и устранение основных причин ваших пищеварительных проблем имеет решающее значение в создании оптимального гормонального здоровья.

Будьте Красивы, Здоровы и Гармоничны...

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: