14 марта 12:14
Автор: Татьяна Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Эффективные биологические добавки для облегчения депрессии

биологические добавки для облегчения депрессии

Каждый из нас в разные периоды жизни переживает чувство депрессии и тревожности. Иногда оно длиться недолго, а кого-то может сопровождать на протяжении всей жизни. В этой статье речь пойдет о биологических добавках, которые хорошо себя зарекомендовали в борьбе с депрессией.

По данным Всемирной Организации Здоровья, по состоянию на 2016 год в мире насчитывается 615 миллионов человек, или около 10% населения, которые страдают от клинической тревожности и депрессии.

Смерть близкого человека, потеря работы или разрыв отношений – все это примеры жизненных стрессов, которые могут вызвать у нас чувство грусти, одиночества, негатива, нервозности или тревоги. Без сомнения, переживание такого опыта приводит нас в состояние, которое никогда раньше не испытывали. Иногда могут понадобиться годы для восстановления.

Некоторые испытывают депрессию ежедневно без видимой на то причины. Чувствуя себя неудовлетворенным работой, одиноким, желая остаться в постели весь день, принимая иррациональные решения из-за боли и страха. Борьба с депрессией изнуряет, и часто, когда это происходит, мы закрываемся и изолируем себя от внешнего мира.

Хотя для депрессии характерна низкая энергетика и мотивация, а для тревожности — повышенная возбудимость, оба эти состояния взаимосвязаны. Очень распространенное явление, когда при депрессии мы испытываем симптомы тревожности и наоборот. По факту, почти у половины тех, у кого диагностирована депрессия, также диагностируется тревожное расстройство.

На сегодняшний день поход к врачу с симптомами депрессии и/или тревожности приведет к назначению одного из медицинских препаратов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина являются наиболее часто используемым антидепрессантами, используемыми для обоих расстройств. По некоторым оценкам, к 2021 году глобальный рынок медикаментов для борьбы с депрессией приблизится к 13,4 миллиардам долларов. Но как на самом деле влияют эти лекарства на наше здоровье? Действительно ли антидепрессанты являются многообещающим решением?

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что во многих случаях при легких или умеренных состояниях депрессии и тревожности, результативность этих препаратов есть не более чем эффект плацебо.

Ответом при несложных случаях заболевания должна быть не волшебная таблетка, приняв которую вы будете себя чувствовать лучом света. Прежде всего, нужно искать первопричину того, что происходит. Есть ряд биологических добавок, которые помогут поддержать наше тело на умственном и физическом уровнях, в этот непростой период:

1. Пробиотики:

Помимо того, что пробиотики помогают поддерживать пищеварительную и иммунную системы, они также играют определенную роль в том, насколько хорошо поглощаются и усваиваются питательные вещества. Мы не просто то, что едим, мы то, что перевариваем.

В кишечнике содержится более 100 миллионов нейронов, за что его называют «вторым мозгом». Он обладает собственными рефлексами и ощущениями, которые отвечают за все, что требует химической обработки, механического смешивания и ритмических сокращений мышц, чтобы перемещать содержимое по «линии вниз» — расщепляет пищу, поглощает питательные вещества и вытесняет отходы.

Возвращаясь к теме статьи, большинство серотонина на самом деле вырабатывается в кишечнике, а не в мозге. Здоровая флора кишечника — ключевой фактор хорошего настроения, способностью справляться со стрессом и общего самочувствия. Все больше и больше исследований показывают положительное влияние пробиотиков в борьбе с депрессией.

Так как в кишечнике содержится тысячи различных штаммов бактерий, и у каждого из нас их соотношение уникально, найти идеальный пробиотик очень трудно — экспериментируйте, меняйте, наблюдайте за своими ощущениями.

2. Рыбий жир — Омега 3:

Рыбий жир богатый незаменимыми жирными кислотами и идеальный источник жирной кислоты Омега 3. Он важен для нашего организма по многим причинам, так как является природным противовоспалительным средством, поддерживает когнитивное здоровье и оптимальную химию мозга.

Недостаточное потребление Омега 3 может привести к сбою в передаче нервных сигналов, а это, в свою очередь, к депрессии и тревожности.

Организм самостоятельно не вырабатывает Омега жирные кислоты, поэтому очень важно потреблять их с продуктами питания и/или биологическими добавками.

3. L-теанин:

Эта уникальная аминокислота в основном содержится в зеленом чае. Исследования показывают, что теанин способствует спокойному, расслабленному и в то же время бдительному состоянию, без сонливости. Это очень важно, когда из-за депрессии и тревожности мы не можем сосредоточиться, расслабиться или заснуть.

Теанин усваивается в течении 30-40 минут и способствует возникновению чувства «дзэн», одновременно усиливая концентрацию. Он влияет на уровни нейротрансмиттеров дофамина, серотонина и гамма-аминомасляной кислоты в мозге, что полезно для балансировки настроения, сна и способности к обучению. А также уменьшает чувство стресса, препятствуя некоторым действиям норэпинефрина (гормона стресса) в центральной нервной системе.

4. Витамин В12:

Плохое настроение, затуманенное мышление и низкая энергетика могут быть вызваны пониженным содержанием в организме витамина В12. Этот витамин содержится в основном в продуктах животного происхождения и производится в небольших количествах во время их ферментации.

В качестве биологических добавок витамин В12 бывает в разных формах. Какая именно и в каких дозах необходима именно вам, лучше согласовать с врачом.

5. Витамин D:

В последнее время большое количество научных исследований посвящено витамину D. Многие даже относят его к гормонам. Он хорошо известен своим влиянием на иммунитет, здоровье костей и зубов. Но сейчас часто можно встретить публикации в отношении витамина D и депрессии. Как оказалось, витамин D можно рассматривать как нейростероид, при этом его рецепторы идентифицируются в областях, связанных с депрессией, таких как префронтальная кора, гипоталамус и черная субстанция. Было обнаружено, что витамин D увеличивает экспрессию генов, кодирующих тирозингидроксилазу (предшественник дофамина и норадреналина).

В летний период этот витамин – гормон выделяется под воздействием солнечного излучения, а в зимний можно принимать его в качестве биологической добавки.

6. Триптофан:

Триптофан представляет собой незаменимую аминокислоту, которую можно найти во многих растительных и животных белках. Он активно участвует в процессе производства серотонина — гормона счастья, эффективен в борьбе с депрессией, нарушении сна, переедании и панических расстройствах. Нашим организмом эта аминокислота не вырабатывается, поэтому мы должны получать ее с пищей и/или биологическими добавками. Триптофан содержится в таких продуктах, как орехи, семечки, птица, рыба, яйца.

Есть две формы биологической добавки триптофана: L-Триптофан и 5-HTP (5-гидрокситриптофан).

L-Триптофан считается более мягкой формой и обычно хорошо переносится. Однако 5-HTP лучше усваивается и пересекает гематоэнцефалический барьер, где он затем превращается в серотонин. Поскольку L-Триптофан, попадая в организм, синтезируется сначала в 5-HTP, а 5-HTP – в серотонин, то, делая выбор в пользу 5-HTP, вы избежите первой стадии процесса производства серотонина. 5-HTP обеспечивает более ощутимый эффект, чем L-триптофан.

Это были основные биологические добавки, используемые для улучшения настроения. Но самое главное при депрессии нужно помнить, что любовь и уважение к себе — самое эффективное лекарство. Самые длинные отношения, которые вы когда-либо имели в истории своей жизни, — это вы сами. Встаньте на путь к ощущению себя лучшим. Потратьте время на перезарядку, кормите свое тело цельными здоровыми продуктами, активно занимайтесь физическими нагрузками и налаживайте связь с самим собой.

Будьте Красивы, Здоровы и Гармоничны!

Источники:

Anyone considering antidepressants needs to try these 6 natural supplements first

The Four Best Supplements for Depression

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: